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2016-09-18 16:00
“精神類疾病已經(jīng)開始在大學(xué)校園里蔓延，大學(xué)的心理咨詢中心曾經(jīng)是心理健康服務(wù)的最后一道防線，但現(xiàn)在卻變成了常常被拜訪的地方。“ (USAToday)
這些癥狀，你曾有過么？
1. 時(shí)常感到心情低落，煩躁，無助，對周圍的人和事沒有任何興趣。
2. 睡眠質(zhì)量差，時(shí)常失眠或半夜驚醒。
3. 容易被激怒，情緒不受自我控制，時(shí)常感覺有負(fù)罪感。
4. 體重暴增或暴減。
抑郁這個(gè)詞，嚴(yán)格來說不是描述一個(gè)情緒，而是一組情緒：包括悲傷、苦惱、沮喪，這是任何人都會遇到的抑郁情緒。分辨是普通抑郁情緒還是“可能有問題的抑郁”，最顯著的指標(biāo)就是強(qiáng)度和時(shí)間。
抑郁癥可能不會很快就達(dá)成完全治愈的狀態(tài)，畢竟正常人也會有抑郁的時(shí)候，但是至少要達(dá)到能夠正常的生活、正常和別人相處的狀態(tài)。規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)、良好作息，與人、與外界建立起聯(lián)結(jié)其實(shí)是非常有幫助的，有時(shí)候還是要逼自己出去，越抑郁越懶得出門，有時(shí)候也懶得吃飯、運(yùn)動(dòng)、懶得收拾家、懶得收拾自己、甚至懶得去睡覺，不要讓自己長時(shí)間悶在家里或者長時(shí)間保持一個(gè)人的狀態(tài)，即使心里不情愿，因?yàn)橐坏┬袆?dòng)起來，做這些事情無形當(dāng)中增加自我價(jià)值和效能感。誠實(shí)地去接納、悅納自己的全部，學(xué)著和自己和解。
出國留學(xué)，要學(xué)會情緒調(diào)節(jié)：
很多留學(xué)生剛到國外的時(shí)候都會產(chǎn)生一些不良情緒，比如總因?yàn)楹ε伦约旱恼Z言不過關(guān)而不愿和他人交流。然而語言就是在不斷的交流中獲得提高的。大膽地表達(dá)自己，即使剛開始有些艱難，不知道怎么插話怎么搭訕，多一點(diǎn)勇氣，總會有人和你聊得來。
如果感覺需要傾訴，宿舍里的RA（Resident Assistant）是你最容易接觸到的絕佳人選。RA多半都是高年級的學(xué)生，也經(jīng)歷過剛?cè)雽W(xué)時(shí)適應(yīng)期的不安和應(yīng)對繁重學(xué)業(yè)壓力的焦躁，因此他們時(shí)常能通過自身的經(jīng)歷給你一定的意見。
如果是有關(guān)學(xué)業(yè)的壓力，你的advisor會是可以給你最多幫助的人。他們了解有關(guān)你所在專業(yè)的課程設(shè)置和課業(yè)要求，一般情況下對你的學(xué)業(yè)壓力有直觀的認(rèn)識，也能給你最好的意見去調(diào)整你的心態(tài)以及學(xué)習(xí)方法。|
自我調(diào)節(jié)同樣重要，產(chǎn)生抑郁情緒后可以這么做：
多看書：多款知識面，找到精神慰藉。
記筆記：自我傾訴，自我理解。
遠(yuǎn)離壓力源，適當(dāng)翹課：如果課業(yè)是主要壓力源，不妨?xí)簳r(shí)給自己減壓。
培養(yǎng)愛好，多運(yùn)動(dòng)：愛好和運(yùn)動(dòng)是舒緩壓力促進(jìn)身體健康的絕佳方式。國外很多大學(xué)對學(xué)生免費(fèi)開放健身房和運(yùn)動(dòng)場地。
如果無法自我調(diào)節(jié)，請及時(shí)接受正規(guī)治療
如果你感覺自己的癥狀無法得到有效的緩解，可以嘗試搜索學(xué)校提供的心理咨詢服務(wù)，或者直接到學(xué)校的健康中心詢問是否有專業(yè)人士可以為自己提供幫助。
在美國，每一所大學(xué)都會提供心理咨詢的相關(guān)服務(wù)。由于學(xué)業(yè)壓力帶來的攀升的自殺率使得美國的大學(xué)格外重視心理健康問題，大學(xué)的健康服務(wù)中心一般都配有職業(yè)的心理咨詢師，所有學(xué)生都可以在預(yù)約后（緊急情況下可以直接請求幫助）和心理咨詢師進(jìn)行一對一的心理咨詢。一些大學(xué)甚至提供24小時(shí)電話/網(wǎng)絡(luò)心理咨詢服務(wù)以保證學(xué)生在遇到困難時(shí)能得到最及時(shí)有效的幫助。
“一切都會好起來的，請?jiān)賵?jiān)持一下。”
請勿相信除官方外其他任何聯(lián)系方式，謹(jǐn)防被騙！
